¡Feliz Año Nuevo! El inicio de año es la época tradicional de ponernos metas y pensar en hacer cambios. Muchas veces pensamos en perder peso, comer mejor o hacer ejercicio. Pero hoy quiero recomendarles 5 hábitos saludables, en los que también pueden trabajar este año.
1. Meditación:
La meditación nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos y a enfocarnos en el momento presente. Esto nos beneficia ya que mejora nuestra memoria y nuestra capacidad de aprendizaje, nos ayuda a reducir el estrés y el riesgo de depresión, y nos concentramos mejor. Además se reducen procesos inflamatorios en nuestro cuerpo, mejora el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular, y ayuda a percibir con menor intensidad el dolor físico en algunos padecimientos.
Es un hábito muy sencillo de incluir, porque hasta dedicando un par de minutos al día, vamos a ver una diferencia (aunque cuando uno empieza hacerlo, poco a poco por gusto va aumentando el tiempo que le dedica).
La forma más básica de meditar es sentarse o acostarse en una posición cómoda, y enfocarse en la respiración, al inhalar concentrarse en inhalar (o pensar: inhalo), y al exhalar, concentrarse en la exhalación (podemos pensar: exhalo). No se trata de dejar la mente en blanco. Simplemente en el momento que nos distraemos por ejemplo con algún pensamiento o sonido, nos enfocamos de nuevo en la respiración. Y es normal distraernos, lo importante de la práctica de la meditación es el hecho de tomar conciencia de la distracción, y volver a concentrarse.
Yo llevo 2 ó 3 años practicándola, y les aseguro que son ciertos sus beneficios. Pueden buscar videos de YouTube con meditaciones guiadas, o incluso hay muchas aplicaciones para el celular que también podemos usar (yo recomiendo Calm).
2. Dormir bien:
Dormir es algo que consideramos un hábito, pero lo importante es que sean suficientes horas, y que sea sueño de calidad. El descanso es importante para que nuestro cuerpo recupere energía para el día siguiente, pero también es importante para el cerebro, para el corazón, para nuestra salud mental, e inclusive para el control del peso.
Lo ideal es que mantengamos un mismo horario para dormir que sea alrededor de 7-8 horas (no menos de 6) y que evitemos distracciones por ejemplo con el televisor u otras pantallas antes de dormir. Además de tener un ambiente tranquilo sin luces o ruidos, para descansar bien. Si nos cuesta dormir, podemos tomar algún té que nos ayude a tranquilizarnos, o incluso los aceites esenciales son muy útiles. Yo en ocasiones utilizo el de lavanda.
3. Delimitar bien el tiempo de trabajo:
El trabajo es importante, eso es un hecho. Pero a veces nos "emocionamos" y terminamos el horario laboral, y seguimos pensando en cosas de trabajo, o seguimos trabajando hasta la hora dormir.
Es recomendable que respetemos nuestro horario de trabajo, y el resto del tiempo lo dediquemos a las demás cosas que debemos hacer. Ya que muchas veces el trabajo se vuelve absorbente, y dejamos de lado otras cosas importantes, o descuidamos a nuestros seres queridos, o nos descuidamos nosotros mismos. Y aunque no lo tomamos en cuenta, todo esto tiene que ver con nuestra salud.
Podemos apagar la computadora (no dejarla en reposo y a mano), silenciar el celular, o incluso algunos permiten programar el horario en que funcionan ciertas aplicaciones, y buscar cualquier otra estrategia que nos ayude a desconectarnos realmente del trabajo cuando corresponde.
4. Dedicarse tiempo a uno mismo:
Ligado al hábito anterior, parte del tiempo libre debería dedicarse a nosotros. Está bien que hagamos cosas por otros, pero no nos dejemos en último lugar. Aunque sea una noche a la semana (al menos para empezar), debemos dedicarla a algo que nos guste: oír música, ver una película o dedicarnos a algún pasatiempo que nos guste. Nos merecemos atención y cariño, así como se lo damos a otros.
5. Poner atención al comer:
A veces nos enfocamos mucho en las calorías, en evitar lo que "engorda", pero nos hemos preguntado si realmente saboreamos lo que comemos? Si nos fijamos en los colores? Si detallamos las texturas?
Muchas veces hasta se nos puede olvidar lo que almorzamos el mismo día. Y eso no está bien. El momento de comer debe nutrirnos no solo físicamente. Debe ser un espacio para disfrutarlo. Tomemos el tiempo para comer, para masticar, para disfrutar esa comida que preparamos (o que alguien más nos preparó). Todo esto es parte de una relación saludable con la comida.
Vean que son hábitos que muchas veces no pensamos, pero resultan importantes también. Así que los invito a que los tengan en cuenta en su lista de propósitos para este nuevo año.
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